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सभी लड़कियाें को हर महीने पीरियड्स के गंभीर दर्द का सामना करना पड़ता है। इस दौरान उन्हें मूड स्विंग्स से लेकर पेट फूलना, ऐंठन, थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में पेट दर्द से राहत पाने के लिए कुछ दवाओं का सेवन करती हैं। साथ ही गर्म पानी की बोतलों से सिंकाई करती हैं। आपको बता दें कि इन चार से पांच दिनों तक आपको अपने खानपान पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।
दरअसल, इस समय महिलाओं के शरीर से ज्यादा खून बाहर निकलता है, इस कारण उन्हें ज्यादा कमजोरी महसूस हो सकती हैं। ऐसे में अक्सर यह सवाल उठता है कि पीरियड्स के दौरान महिलाएं क्या खा सकती हैं? अगर आप भी अपनी डाइट को लेकर कन्फ्यूज रहती हैं तो ये लेख आपको जरूर पढ़नी चाहिए। आज हम आपको अपने इस लेख में उन फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको पीरियड्स के दाैरान जरूर डाइट में शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं विस्तार से-
ग्रीन वेजिटेबल्स
पीरियड्स में हमारे शरीर में Iron की कमी हो जाती है। ऐसे में आपको अगर हैवी ब्लीडिंग होती है और पेट दर्द का सामना करना पड़ता है तो आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। पत्ता गोभी, पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन बढ़ाने का काम करेंगी। साथ ही थकान, शारीरिक दर्द और चक्कर की प्रॉब्लम भी सॉल्व हो जाएगी।
खजूर
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को खजूर जरूर खाना चाहिए। इससे शरीर में हो रही अकड़न और ऐंठन की समस्या दूर होगी। खजूर मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है।
केला
केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। ये पीरियड्स में महिलाओं के शरीर में होने वाले डिहाइड्रेशन की समस्या को रोकता है। साथ ही ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है।
नट्स
आपको बता दें कि ज्यादातर नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। साथ ही इसमें मैग्नीशियम और कई तरह के विटामिन्स भी पाए जाते हैं। ऐसे में आपको पीरियड्स के दौरान नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। इन्हें दूध या स्मूदी में मिलाकर भी खाया जा सकता है।
डार्क चॉकलेट
पीरियड्स में महिलाओं को मूड स्विंग्स और तनाव जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में डार्क चॉकलेट आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। आप एक टुकड़ा ही खाएं।
