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मसल ब्लिडिंग के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज दोनों ही बहुत जरूरी हैं। अगर आप जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, लेकिन आपकी डाइट सही नहीं है, तो आपको अच्छे रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे। इसलिए डाइट में प्रोटीन से भरपूर कुछ फूड्स (Protein-Rich Foods) को शामिल करना चाहिए, तो मसल्स बनाने में मदद करें।
मसल गेन के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स की सही मात्रा डाइट में होनी बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं 5 ऐसे फूड्स (Muscle Building Foods) के बारे में, जो मसल बिल्डिंग में आपकी मदद करेंगे और शरीर को मजबूत बनाएंगे।
अंडे
अंडे को मसल बिल्डिंग के लिए सबसे बेस्ट फूड माना जाता है। इनमें हाई-क्वालिटी प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जरूरी विटामिन्स जैसे विटामिन-बी12 और विटामिन-डी पाए जाते हैं। अंडे की सफेदी में एल्ब्यूमिन प्रोटीन होता है, जो मसल रिपेयर और ग्रोथ के लिए बहुत फायदेमंद है। रोजाना 2-4 अंडे खाने से आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलेगा।
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें फैट कम और प्रोटीन ज्यादा होता है, जो मसल गेन के लिए है। 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 30-35 ग्राम प्रोटीन होता है। साथ ही, इसमें विटामिन-बी6 और नियासिन भी पाया जाता है, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। अगर आप मसल बिल्डिंग कर रहे हैं, तो चिकन ब्रेस्ट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
दही
दही में प्रोटीन के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं। ग्रीक योगर्ट तो और भी बेहतर है क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। दही में कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मसल रिकवरी के लिए दही एक बेहतरीन फूड है।
केला
मसल बिल्डिंग के लिए सिर्फ प्रोटीन ही नहीं, बल्कि एनर्जी भी जरूरी है। केले में नैचुरल शुगर और पोटैशियम होता है, जो वर्कआउट के बाद एनर्जी लेवल को बनाए रखता है। पोटैशियम मसल क्रैम्प्स को रोकने में भी मदद करता है। वर्कआउट से पहले या बाद में 1-2 केले खाने से आपको फायदा मिलेगा।
मूंगफली
मूंगफली प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए अच्छे होते हैं। साथ ही, मूंगफली में फाइबर भी होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। रोजाना एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपको प्रोटीन और एनर्जी मिलेगी।
