दिल की बीमारियों से बचाने में काफी असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज

क्या आप जानते हैं कुछ एक्सरसाइज (Exercises for Heart Health) दिल के लिए काफी फायदेमंद होती हैं? इन्हें रोज करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम करने में काफी मदद मिलती है। खास बात यह है कि इन्हें आप आसानी से घर पर भी कर सकते हैं। आइए जानें हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए 5 एक्सरसाइज।

दिल की बीमारियां (Heart Disease) आज के समय में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, स्ट्रेस और फिजिकल एक्टिविटीज की कमी के कारण दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है।हालांकि, नियमित एक्सरसाइज करके हार्ट डिजीज के रिस्क को काफी हद तक कम किया जा सकता है।आइए जानते हैं ऐसी 5 बेस्ट एक्सरसाइज (Exercises To Reduce Heart Disease Risk) के बारे में, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज

हाई नीज (High Knees)
हाई नीज एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो हार्ट रेट को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इसे करने के लिए एक जगह पर खड़े होकर घुटनों को तेजी से बारी-बारी से छाती की ओर उठाएं। इस दौरान अपने हाथों को कमर के पास रखें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक लगातार करें।

इस एक्सरसाइज से हार्ट बेहतर ढंग से फंक्शन करता है। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
जंपिंग जैक एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों और हाथों को फैलाते हुए ऊपर की ओर लेकर जाएं। 15-20 रिपीटिशन करें और फिर ब्रेक लें।

इस एक्सरसाइज के करने से स्टैमिना बढ़ता है और दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है। इसके अलावा, इस एक्सरसाइज से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो भी बेहतर होता है।

रस्सी कूदना (Skipping Rope)
रस्सी कूदना एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो दिल को मजबूत बनाती है। शुरुआत में 1-2 मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। एक साथ ज्यादा एक्सरसाइज करने से नुकसान हो सकता है। रस्सी कूदने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल होता है और हाई ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद मिलती है।

स्क्वॉट जम्प्स (Squat Jumps)
स्क्वॉट जम्प्स लोअर बॉडी और कार्डियो हेल्थ दोनों के लिए अच्छे हैं। इसे करने के लिए स्क्वॉट पोजीशन में आकर जंप करें और इसे 10-15 बार रिपीट करें। इससे मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ती है और ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है।

बरपीज (Burpees)
बरपीज थोड़ी मुश्किल एक्सरसाइज हो सकती है, लेकिन यह पूरे शरीर को एक्टिव करती है। इसमें स्क्वॉट पोजिशन से पुश-अप पोजिशन में आएं और फिर जंप करें। 5-10 के सेट में इसे रिपीट करें। इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह दिल के लिए भी फायदेमंद है और हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है।