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अगर आप लोअर बॉडी को शेप में लाना चाहते हैं और साथ ही साथ अंदरूनी जांघों के फैट को भी कम करना चाहते हैं तो इसके लिए अपने एक्सरसाइज रूटीन में सूमो स्क्वैट को करें शामिल। आइए जानते हैं इससे और कौन-कौन से फायदे होते हैं साथ ही इसे करने का आसान तरीके के बारे में भी।
पैरों की मजबूती के लिए, जांघों पर जमे फैट को कम करने के लिए और लोअर बॉडी को शेप में लाने के लिए सूमो स्क्वैट्स बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइजेस में से एक है। अगर आप इसे सही तरीके से और नियमित रूप से करेंगी, तो रिजल्ट कुछ ही दिनों में देखने को मिल सकते हैं।
हमारे शरीर का पूरा भार पैरों पर टिका होता है इस वजह से इसे मजूबत रखना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। दूसरा उन लोगों के लिए लोअर बॉडी को एक्टिव और फिट रखना जरूरी होता है, जो घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं। सूमो स्क्वैट्स से पेन वगैरह भी दूर करने में फायदेमंद है। आइए जानते हैं इसे करने का तरीका और सावधानियों के बारे में भी।
वैसे आपको बता दें कि सूमो स्क्वैट्स सिर्फ आपके ग्लूटस, इनर थाईज़, बाहरी जांघ, हैमस्ट्रिंग और काव्स मसल्स पर ही फोकस नहीं करता है। बल्कि यह आपकी पूरी बॉडी के लिए अच्छा होता है।
ऐसे करें सूमो स्क्वैट्स
1 पैरों के बीच कंधे जितना गैप रखते हुए एकदम सीधे खड़े हो जाएं। पैरों की अंगुलियां लगभग 45 डिग्री एंगल पर होनी चाहिए।
2 अब धीरे-धीरे पैरों को और खोलें। बट को बाहर की ओर निकालें और हल्का बैठने की कोशिश करें। बैठने में दिक्कत हो, तो आप दीवार का सहारा लेकर भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। हल्का दर्द हो तो उसे मैनेज करने की कोशिश करें।
3 इस पोजिशन में दो से तीन सेकंड तक बने रहें।
4 सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आएं।
जल्द रिजल्ट के लिए कम से कम 15 से 20 रिपीटिशन के साथ 4-5 सेट पूरा करें।
सूमो स्क्वैट्स करते वक्त ध्यान में रखें ये बातें
- इस दौरान पीठ को एकदम सीधा रखना है, इसलिए जरूरत हो तो वॉल सपोर्ट ले सकते हैं।
- जब आप पॉजीशन को होल्ड करें तो ज्यादा स्ट्रेचिंग के लिए एड़ियों पर प्रेशर दें।
- स्क्वैट के दौरान आपके घुटने बाहर की ओर होने चाहिए न कि सामने की ओर।
- सही बैलेंस के लिए अपने हाथों को घुटनों या छाती पर रखें।
जितना नीचे तक बैठ सकते हैं, उतना जाएं। जांघ में ज्यादा दर्द महसूस होने लगे तो वहीं रुक कर होल्ड करें।
