रात भर बदलते रहते हैं करवट, तो शरीर में हो सकती है Magnesium की कमी

नींद हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि दिमाग को भी तरोताजा करती है। हालांकि, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और स्ट्रेस के कारण कई लोगों को नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई बार नींद न आने की समस्या मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) के कारण भी हो सकती है।

ऐसे में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स (Foods for Magnesium) को अपनी डाइट में शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है, जो शरीर को शांत करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। आइए जानते हैं उन 5 फूड्स (Magnesium-Rich Foods) के बारे में, जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं और अच्छी नींद दिलाने में मददगार हो सकते हैं।

मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स
पालक
पालक एक पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी है, जो मैग्नीशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। साथ ही, पालक में विटामिन और अन्य मिनरल भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। रात के खाने में पालक को शामिल करने से नींद की क्वालिटी में सुधार हो सकता है।

बादाम
बादाम न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा सोर्स हैं। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। बादाम में मौजूद मेलाटोनिन भी नींद के लिए फायदेमंद होता है। रात को सोने से पहले बादाम खाना एक अच्छी आदत हो सकती है।

कद्दू के बीज
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक और बेहतरीन सोर्स हैं। इन बीजों में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को शांत करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या इन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाकर भी खाया जा सकता है। ये न केवल नींद के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं।

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट न केवल स्वाद में बेहतरीन होती है, बल्कि यह मैग्नीशियम का भी एक अच्छा सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, डार्क चॉकलेट को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है। रात को सोने से पहले थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना फायदेमंद हो सकता है।

केला
केला एक ऐसा फल है जो न केवल पोटैशियम से भरपूर होता है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, केले में ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड भी होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है। रात को सोने से पहले एक केला खाना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है।