सर्दियों में सुबह उठते ही करते हैं Exercise तो संभल जाइए

एक्सरसाइज करना अच्छी आदत है। सुबह उठकर वर्जिश करना और बॉडी स्ट्रेच करने से काफी फायदे होते हैं। इससे एक तो बदन की सुस्ती दूर होती है तो दूसरा आपका ब्लड फ्लो भी बढ़िया होता है। यही कारण है कि आप दिनभर तरोताज़ा फील करते हैं।
लेकिन कई बार सुबह उठकर एक्सरसाइज़ करने की आदत आपको नुकसान में भी डाल सकती है। हालांकि केवल ऐसा सर्दियों के मौसम में है। ऐसे में बॉडी केयर के लिए आपको एक्सरसाइज़ का टाइम और उसका सही तरीका भी पता होना चाहिए।

सर्दियों के मौसम में एक्सरसाइज़ करना गलत आदत नहीं है, लेकिन सुबह उठते ही एक्सरसाइज़ करना कई बार खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियों में गर्मियों की तुलना में ब्लड फ्लो पर काफी असर पड़ता है। ठंड के कारण बॉडी टेंपरेचर में परिवर्तन करने से कई बार खतरा हो सकता है।
डॉक्टर कहते हैं कि रातभर आप गर्म रज़ाई में सोते हैं और सुबह उठते ही ठंड के संपर्क में आते हैं। इससे आपके रक्त संचार पर थोड़ा फर्क पड़ता है। फिर अचानक से आप जब एक्सरसाइज़ करते हुए ज़्यादा वेट उठाते हैं तो दिल को खून को तेज़ी से पंप करना पड़ता है। कई बार यह खतरनाक हो सकता है और हार्ट स्ट्राेक की वजह भी बन सकता है।

फिर क्या है सही तरीका ?
मेडिकल साइंस के अनुसार सर्दियों में बिस्तर से उठते ही एक्सरसाइज़ नहीं करना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए पहले आप अपने बॉडी टेंपरेचर को सामान्य करें। यानि की बिस्तर से उठने के बाद आप कुछ देर बैठे रहें ताकि आपका बॉडी टेंपरेचर और रक्त प्रभाव संतुलित हो जाए। इसके थोड़ी देर बाद आप गुनगुना पानी पीएं।
जब आप ऐसा कर लें तो फिर आप पहले अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। लेकिन ध्यान रहें आप बंद कमरे में ही एक्सरसाइज करें। पार्क या छत पर यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है। बॉडी को स्ट्रेच करने के लिए आप हाथ-पैरों को धीरे-धीरे मूव कर सकते हैं। गर्दन को हिला सकते हैं।
फिर धीरे-धीरे आप जंपिंग कर सकते हैं। करीब 15 मिनट बाद जब आपकी बॉडी गर्म हो जाए तब आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए। अब आपकी बॉडी का टेंपरेचर और खून का संचार सामान्य हो जाता है। हालांकि कोशिश करें कि सर्दियों में आप ज़यादा वेट उठाने की कोशिश न करें।